5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Yang Wajib Kamu Lakukan

Bayu Setiawan

27 Dec 2020, pukul 01:50

Follow
106x dilihat · 0x dibagikan · 0 komentar

5 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Yang Wajib Kamu Lakukan

Penyakit jantung menjadi salah satu penyakit tidak menular namun sangat menakutkan di masyarakat Indonesia.

Penyakit ini kerap muncul tiba-tiba tanpa ada gejala dan merenggut nyawa manusia. Setiap orang memiliki resiko terkena penyakit jantung.

Namun peluang terkena penyakit ini akan jadi lebih besar apabila Anda:

  1. Penderita Kolesterol Tinggi dan Hipertensi
  2. Merokok
  3. Memiliki Berat Badan Yang Berlebihan
  4. Kurang Bergerak dan Jarang Olahraga
  5. Tidak menjaga Pola hidup dan Makanan yang sehat
  6. Wanita Berusia diatas 55 Tahun dan Pria diatas usia 45 Tahun
  7. Berasal dari keluarga yang memiliki riwayat penyakit jantung

Walaupun memiliki banyak faktor resiko, bukan berarti penyakit jantung tidak dapat dicegah. Penyakit ini dapat dicegah, berikitu beberapa cara mencegah penyakit jantung yang dapat Anda lakukan.

 

Konsumsi Makanan Sehat Untuk Jantung

Mengkonsumsi makanan sehat menjadi faktor penting untuk menjaga kesehatan jantung. Makanan sehat untuk jantung itu meliputi biji-bijian, serat, antioksidan dan lemak tak jenuh.

Untuk menjaga jantung tetap sehat kita harus benar-benar memperhatikan asupan lemak tak jenuh, lemak trans, garam dan juga gula.

Untuk mencegah penyakit jantung, sangat dianjurkan untuk rutin mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Hindari makanan seperti jeroan, mentega, gorengan, daging merah ataupun makanan cepat saji.

Pilihlah makanan yang memiliki lemak sehat yang mengandung omega 3, omeha 6, seperti alpukat, zaitun, ikan sampai kacang-kacangan.

Dan tidak kalah penting adalah gunakan rempah-rempah alami dan sebisa mungkin kurangi penggunaan gram dan penyedap rasa.

Banyak Bergerak dan Olahraga

Penyakit jantung seringkali menyerang orang-orang yang jarang bergerak dan jarang berolah raga. Dengan aktif bergerak dan berolahraga, msalah seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan juga kelebihan berat badan dapat dicegah.

Tidak usah bergerak atau olah raga secara berlebihan, cukup bergerak ataupun olah raga selama 30 menit setiap hari. Dan kurangi aktifitas yang memiliki waktu duduk yang lama, apabila pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk lama maka konsumsilah air putih sebanyak mungkin.

Hindari Rokok

Cara mencegah penyakit jantung yang cukup efektif adalah dengan menhindari rokok. Perokok yang aktif dan pasif sama-sama memiliki resiko besar terkena penyakit jantung.

Buat Anda yang merokok, mulailah berhenti merokok, dan buat Anda yang ada di lingkungan perokok hidarilah dan seringlah mencari udara yang segar supaya jantung Anda tetep sehat.

Kelola Rasa Stress

Selain menjaga pola hidup sehat, makanan sehat hal yang sering diabaikan adalah mengelola stress. Terlihat sepele, namun jika dibiarkan stress mampu memicu penyakit jantung.

Melansir dari situs WebMD, stress mampu mempengaruhi kesehatan jantung secara keseluruhan. Luangkanlah waktu untuk sekedar berjalan-jalan, rileks setiap hari.

Anda bisa mulai dengan mengerjakan apa yang Anda sukai, seperti bermain game, traveling ataupun menonton film.

Tidur Yang Cukup

Tidur yang cukup juga menjadi faktor penting dalam menjaga jantung Anda tetap sehat. Tidur kurang dari enam jam pada malam hari dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung dan juga stroke.

Kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah naik dan itu adlah salah satu penyebab penyakit jantung menyerang.

Oleh karena itu sesibuk apapun Anda aturlah waktu tidur Anda seba mungkin.

Itulah beberapa tips cara menjaga kesehatan jantung agar tidak terkena penyakit jantung. Sayangi kesehatan Anda untuk masa depan yang lebih baik.

BAGIKAN

REAKSI PEMBACA


0 like

0 Love

0 Yeay

0 Wow

0 Sad

0 Angry

PANDUAN SERUPA

5 Cara Supaya Anak Tidak Bosan Di ...

Saat Wabah Pandemi COVID-19 membuat kita semua tidak bisa keluar rumah. Dan hal yang sulit ...

Cara Mengatasi Kista Ganglion

Kista ganglion adalah benjolan bulat kecil dan lunak, biasanya muncul diarea tendon atau persendian, dan ...

Cara Sederhana Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Tahu nggak sih, Ma? Saya punya jerawat sejak SMP, makin parah saat SMA dan menjadi ...

Tentang Kami · Hubungi Kami · Syarat & Ketentuan

F.A.Q · Panduan Menulis